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01-2016

户外运动中,体能应该说是至关重要的一个因素,只有更大化的发挥自己的体能,才能体验户外的意义,也能达到自己的锻炼的目的。尤其对于新驴来说,刚刚参加户外,在一场旅途中,可能开始阶段,就气喘吁吁,力不从心,造成这样的原因一个是平时锻炼比较少,另一个就是缺乏经验,不知道如何合理分配体力。本篇文章就分享几个方法或者说是注意事项,帮助那些新驴朋友更好的节省体能,合理分配体力。

户外徒步

1.步子要调整好,尽量做到匀速小步幅,保持很好的节奏性,这样最省力。避免大步子,一会加速,一会减速,因为这样最易疲劳。我们去户外运动,就是需要沉下心来长时间的体验,不要匆忙。

2.身体重心适当降低,这样不仅走路比较稳,而且也节省体力,当上身向前稍倾斜一个角度后,可以适当借助上半身重力用于走路,有时我们可以借助登山杖。

3.逐渐学会控制呼吸节奏,尤其是上山的时候,有很多驴友疲劳时,呼吸会既浅又快,没有节奏规律,这样很容易后继无力;我们要学会呼吸的节奏去适应步子的节奏,尽量一步一呼一步一吸,当感到疲劳时,就适当加深呼吸,略微减缓节奏,这需要我们有意识的去控制,才能慢慢习惯。

4.尽量少说话,因为说话时会动用很多肌肉运动,耗氧耗血,浪费体力。

户外登山

5.合理的休息方式,很多驴友在中途休息时,往往会赶紧一屁股坐下,再走的时候,还要消耗能量将身体和背包支撑起来,不仅休息不好,而且还浪费体力。这里说一下几个休息方法,供大家参考一下。

(1)可以找棵树斜靠一下,减轻双腿承重,缓解压力;

(2)如果需要坐下,尽量找高的石块或者斜坡等地方休息,与臀部高度差较小;

(3)双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以迅速缓解疲劳,恢复体力,这也是户外专用休息方法;

(4)选择休息地点时,尽量选择前面行程比较平缓,不要在休息后接着进入高难度登山中;

(5)迈小步,加深呼吸,减缓步伐,略拖着脚走,慢到感觉不吃力,在慢步中休息,减少休息次数;

(6)在上山或者爬台阶时,不要将脚抬的太高,在不影响安全行走的前提下,可以适当拖着脚,当上高台时,可以借助手的力量,帮助腿抬上去。

其实更重要的是逐渐在户外中积累经验,习惯经验,将自己的体能发挥最大化,体验户外旅途中快乐。

目前有1 条留言

  1. 2016年03月23日 下午 12:41 蓝猫的眼   |  引用  |  #1     

    深有感触啊,登山的时候才开始的一两个小时很累,但是稳住,慢慢就好了,也不是很累了

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