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04-2016
登山看似简单，其中也有很多技巧可言的，在登山前切记要做好热身运动。无论做什么运动，都要遵循循序渐进的原则，不能上来就接受很大的运动量，身体会吃不消的，运动前的热身有助于身体逐渐进入运动状态，这样不仅能够避免运动中受伤，并且可以提高运动效果。
登山前的热身动作侧重于腰部、膝部、踝部等三个部位：
1.活动腰部：首先直立，两脚撑开间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
小张，一个登山运动爱好者
喜欢探索自然，喜欢追寻高山深处的美丽！
2006年毕业天津体育学院
2007年8月11日组队成功穿越银厂沟
2008年5月8日-7月13日，单车穿越西藏，路线：南京-四川-西藏 历时2个月零5天
2009年，7月13日-8月15日，登上姜桑拉姆峰 2010年8月24日，成立户外团队“户外探索者” 2010年11月7日，带领团队成员进行野外生存训练2011年5月2日，带领团队成员参加野外生存项目“荒岛求生”
由于团队中的很多学员和身边很多喜欢户外运动的朋友对户外运动和装备方面的知识匮乏，故于2012年11月18日创建此博客
希望将自己的亲身经历和经验分享给热爱户外运动的驴友和新手朋友！
壮壮 评论道：
kaidong315 评论道：
继续上路 评论道：
不奇不葩 评论道：
862829898 评论道：
叶不枯 评论道：
蓝猫的眼 评论道：不爱黑丝 评论道：
评评 评论道：
期待明天 评论道：
2016年07月05日 上午 10:16 862829898 | 引用 | #1
如果有一天，我潇洒死去，请记得，我来过这里！