首页 > 户外活动指南 > 登山前要做好热身运动

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04-2016

登山看似简单,其中也有很多技巧可言的,在登山前切记要做好热身运动。无论做什么运动,都要遵循循序渐进的原则,不能上来就接受很大的运动量,身体会吃不消的,运动前的热身有助于身体逐渐进入运动状态,这样不仅能够避免运动中受伤,并且可以提高运动效果。

热身登山前的热身动作侧重于腰部、膝部、踝部等三个部位:

1.活动腰部:首先直立,两脚撑开间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

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  1. 2016年07月05日 上午 10:16 862829898   |  引用  |  #1     

    如果有一天,我潇洒死去,请记得,我来过这里!

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