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04-2013

越野跑步是一项非常消耗体能的运动,也是一项能够锻炼人的意志力的运动,这类运动和普通的跑步运动有比较明显的差异化,我们参加越野跑步运动的时候,首先要保证尽可能 的减少消耗的 体能,同时还要维持跑步的速度,其次还要在一定的阶段提升加速度的能力,能够掌握这几点才算是一个比较熟练的越野跑步者,小张对此做了一 下几点总结,做好以下几点就能掌握整个赛事的节奏。

越野跑步

1 姿势

越野跑步的正确姿势是身体微微的向前倾斜或者采取正常的直立的姿势,在跑步的过程中,身体要和其他的部位进行协调的配合,我们可以通过在跑步过程中所产生的惯性能力或 者反支撑能力减少体能的消耗,不断的向前进,身体要尽可能的保证不能倾斜。

2 速度

越野跑步速度不能过快,如果速度过快那么会影响体能的消耗,体能消耗过快会导致正常水平的挥发,同时还会对选手的识别能力和判断能力带来影响,在参加越野跑步的时候我 们要根据当地的地形地貌特征进行速度的控制。

3 距离

距离感也是越野跑步中一个非常重要的因素,它的作用是能够提高找点的速度,有利于体能的计划和分配。

4 呼吸

越野跑步,最佳的呼吸方式是利用口鼻同时进行的方式,同时我们要在跑步的过程中控制呼吸的频率,不能过快的呼吸,要顺应当下,进行有节奏的比较自然的呼吸。

5 节奏

节奏不能过快,也不能过慢,通过实验证明,一个人最佳的节奏是每分钟70-90次之间,这样的节奏就不会对身体带来过度的消耗,同时身体的协调性能能够控制到最佳的水平,在 感觉上也非常的适宜,有一种轻松自如的感觉。
以上即是登山鞋推荐网为大家整理的有关越野跑步相关的知识,希望大家对其能够有所了解。

目前有1 条留言

  1. 2013年04月26日 下午 1:36 李同萱   |  引用  |  #1     

    平常跑步锻炼时也要注意这些,锻炼效果才会事半功倍

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