首页 > 户外活动指南 > 如何避免登山对膝部的创伤

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07-2013

登山是驴友们非常热爱的一项户外运动,能够锻炼身体,磨练意志,提高心肺功能,开阔胸怀,可谓好处多多。但是如果运动不当,也会有不利的一面。爬山时,对于膝关节的压力要比平路行走高出很多,约4~5倍。很多朋友在登山后感觉膝部胀痛,主要是这方面的原因。尤其对于老年人来说,如果对于膝部关节面、关节盘造成损伤,往往是不可逆的。所以说如何避免对于膝部的损伤是登山爱好者需要必备的内容。

首先,对于新手驴友先从低缓的山开始,不要上来就挑战高难度,循序渐进,过犹不及。

登山前做好热身准备运动,把身体各部分提前调整好状态。

选择一双合适的登山鞋,根据登山的地势环境,选择适合的鞋子,不仅对脚部、脚腕有保护支撑作用,同时对于膝关节也有很好缓冲。

准备登山杖,爬山时就可以借助上肢的力量,这样不仅可以减轻下肢对于膝关节的压力,同时也可以起到锻炼上肢的作用,下肢运动变成了四肢运动,还能避免摔倒。

运动中适当休息,运动后做好放松运动。

保护膝关节

总之,大家在享受登山运动好处的同时,不要忘了保护自己的身体。

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