登山前要做好热身运动
登山看似简单,其中也有很多技巧可言的,在登山前切记要做好热身运动。无论做什么运动,都要遵循循序渐进的原则,不能上来就接受很大的运动量,身体会吃不消的,运动前的热身有助于身体逐渐进入运动状态,这样不仅能够避免运动中受伤,并且可以提高运动效果。 登山前的热身动作侧重于腰部、膝部、踝部等三个部位: ...
户外运动中护膝使用的注意事项
在户外运动中,膝盖是受力比较大,也容易受到风的侵袭,所以是比较容易受伤的部位,所以就需要护膝来保护膝盖,因此护膝也成为驴友们的必备装备之一。但是,有些网友可能并不知道如何正确的使用护膝,下面分享几个注意事项,希望对各位有所帮助吧。 1.佩戴护膝,可以放在裤子外面,也可以放在里面。放在外面的优...
户外徒步登山如何节省体能
户外运动中,体能应该说是至关重要的一个因素,只有更大化的发挥自己的体能,才能体验户外的意义,也能达到自己的锻炼的目的。尤其对于新驴来说,刚刚参加户外,在一场旅途中,可能开始阶段,就气喘吁吁,力不从心,造成这样的原因一个是平时锻炼比较少,另一个就是缺乏经验,不知道如何合理分配体力。本篇文章就分享几...
参加户外运动需注意的5点基本要求
随着现如今生活和工作压力的逐渐增大,作为非常好的减压方式——户外运动也越来越受欢迎。但是在参加户外运动前有几点基本要求需要注意。 1.必须要有危险意识,在参加户外运动过程中不可避免的会有风险,所以要求我们要小心谨慎、认真负责,尤其是新手,这不仅是对自己的生命负责,也是对社会负责。 2.量力而行...
登山为什么要穿登山鞋
越来越多的人喜欢去爬山,不管是开发的山还是没开发的山,不仅可以锻炼身体,还可以工作之余放松一下心情。但是很多人在爬山的时候都是穿休闲鞋、运动鞋甚至穿皮鞋,往往达不到很好的效果。简单来说,跑步需要穿跑步鞋,踢足球穿足球鞋,当然登山的时候就需要穿登山鞋。至于原因有以下几个方面: 1.可以保护脚底...

14

07-2014

哪些人不适合登山
登山是一项非常受欢迎的户外运动,不仅可以锻炼身体,还可以陶冶情操。但同时登山也是一项耗氧量非常大的运动,并非人人都适合参加。那么哪些人群不适宜登山呢? 1.一些患有慢性疾病的人,如心肺功能不全的患者,以及一些患有高血压、糖尿病、肾病、气管炎、肝硬化等的人,这类人群不适合参加剧烈、耗氧大的运动...
炎热夏天登山时需要注意的几点
炎热的夏天并不是一个登山的好季节,高温酷暑、雨水多等都是不利的因素,但是这些并不能阻止很多登山爱好者的热情。那么在夏季登山需要注意哪些方面呢,本篇文章主要针对衣服选择、防暑、避雨、路线选择等方面与大家分享一下。 在夏天登山享受乐趣的同时,需要注意高温酷暑引起的中暑和热衰竭,要了解两者的症状、预...
如何避免登山对膝部的创伤
登山是驴友们非常热爱的一项户外运动,能够锻炼身体,磨练意志,提高心肺功能,开阔胸怀,可谓好处多多。但是如果运动不当,也会有不利的一面。爬山时,对于膝关节的压力要比平路行走高出很多,约4~5倍。很多朋友在登山后感觉膝部胀痛,主要是这方面的原因。尤其对于老年人来说,如果对于膝部关节面、关节盘造成损伤,往...

29

04-2013

夏季户外钓鱼注意事项
户外钓鱼现在已经深入人心了,钓鱼是一项历史悠久的运动,几乎在全球都能够看见这项运动的“身影”,户外钓鱼的好处也是很多的,首先它能够平静我们的心理,使其得到放 松,消除心中的烦恼,苦闷的感觉!同时,在户外寂静的环境中,我们的思维得到的释放,甚至能够悟出生命的真谛。钓鱼的过程中还需要我们动起来,身体也能...
雨季出行户外穿什么鞋?
出行于户外,我们难免会遇上下雨的天气。去年就是一个多雨的季节,整个上半年时间,都处于下雨的天气,户外到处都是水洼洼的环境,面对户外运动爱好者而言,着实是一大 挑战,那么在 雨季出行我们应该穿什么类型的鞋子呢?穿什么类型的鞋子才能够应付下雨的天气和地面湿滑的环境呢? 现在各类运动都设计有专门的鞋子...